หากใครกำลังอ่านหนังสือสอบด้วยความขะมักเขม้นแต่กลัวว่าเส้นทางจะสะดุดจากความเครียดหรือความกดดันมากเกินไป อยากได้วิธีป้องกัน การรับมือ รวมถึงการผ่อนคลายความเครียดเรามีคำแนะนำมาฝาก
วิธีป้องกันความเครียดจากการอ่านหนังสือ
หากรู้ว่าใกล้สอบหรือตอนอ่านหนังสือต้องเผชิญกับความเครียดแน่ ๆ ควรหาวิธีการป้องกันตั้งแต่เนิ่น ๆ เช่น
1. ออกแบบสถานที่เอื้ออำนวยต่อการอ่านหนังสือ
โดยเลือกบรรยากาศที่ตัวเองชอบหรือเน้นบรรยากาศที่ผ่อนคลายสบายตา มั่นใจว่าหากเครียดจากการอ่านหนังสือแล้วมองดูสภาพแวดล้อมโดยรอบจะทำให้ความเครียดลดลงได้
2. วางแผนการอ่านหนังสือไม่หนักจนเกินไป
ลองถามความสามารถหรือการสังเกตตัวเองว่าขอบเขตการอ่านหนังสือเยอะที่สุด คือ เท่าไหร่ จากนั้นให้อ่านตามขีดจำกัดดังกล่าวและห้ามเกิน ต่อให้ในใจกลัวหรือมีความกดดันว่าอยากอ่านต่อมากแค่ไหนก็ตาม เนื่องจากผลลัพธ์ของการอ่านต่อไม่ได้ส่งผลดีอย่างที่คิด
3. จัดให้มีเวลาอ่านและเวลาพักผ่อนร่วมกัน
เช่น มีการกำหนด Timeline อย่างชัดเจนว่าจะอ่านหนังสือต่อเนื่อง 30 นาทีพัก 5 นาที
วิธีรับมือเมื่อเกิดความเครียด
หากป้องกันไม่ได้ผลหรืออาจไม่อยากใช้วิธีป้องกันแต่เน้นลงมือทำและรับมือมากกว่า หากพบว่ามีความเครียดสามารถรับมือได้ด้วยวิธีการ ดังต่อไปนี้
1. เปลี่ยนจุดโฟกัสทันที
หากสังเกตได้ว่าตัวเองกำลังมีความเครียดควรหยุดอ่านหนังสือทันทีและมองหากิจกรรมอื่น ๆ ทำแทนเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจ
2. ปล่อยเวลาได้อยู่กับตัวเองสักระยะ
อาจเลือกอยู่เงียบ ๆ ไม่ต้องทำอะไรเลยประมาณ 10 – 20 นาที ให้ร่างกายได้ผ่อนคลายจากเรื่องกวนใจต่าง ๆ ก่อนจะกลับมาอ่านอีกครั้ง
3. ออกกำลังกายด้วยการยืดเส้นยืดสาย
หรือขยับร่างกายประมาณ 10 – 15 นาที ให้อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้นและมีเหงื่อออกสักเล็กน้อย
4. จัดเตรียมบรรยากาศให้น่าอยู่
การจัดบรรยากาศให้เอื้ออำนวยต่อการนอน ส่งผลให้ประสิทธิภาพการนอนดีขึ้นและมีผลต่อการลดฮอร์โมนคอติซอลและลดความเครียด ดังนั้นหากว่าตัวเองเครียดลองให้ตัวเองได้พักผ่อนนอนหลับสัก 6 – 8 ชั่วโมงหรือใช้วิธีงีบหลับประมาณ 20 – 30 นาทีดู
ลดความเครียดแบบเร่งด่วน
หากไม่มีเวลามากพอในการรับมือหรือจัดการกับความเครียดอยากได้วิธีที่ทำแล้วได้ผลเลย อาจยากสักหน่อยแต่ช่วยได้ เช่น
- ยิ้มทันทีและต้องยิ้มแบบจริงใจที่สุด
- ดื่มน้ำอุ่น ๆ สักแก้ว
- ตะโกนออกไปดัง ๆ แต่ต้องระวังอย่าให้คนอื่นได้ยิน
- หายใจเข้าออกยาว ๆ
เห็นหรือไม่ว่าวิธีป้องกัน รับมือ และผ่อนคลายความเครียดจากการอ่านหนังสือไม่ใช่เรื่องยากเลย แค่ต้องอาศัยความตั้งใจและมุ่งมั่นอย่างถึงที่สุดว่าต้องอ่านหนังสือต่อ ดังนั้นเพื่อป้องกันไม่ให้ความเครียดเข้ามามีผลกระทบมากเกินไปต้องหาวิธีการรับมือให้ดี อาจไม่จำเป็นต้องทำตามคำแนะนำข้างต้นก็ได้แต่ควรเลือกวิธีที่เหมาะ
